6 posilkow

[...] uciazliwe. Zasnalem ostatniej nocy pozno lecz spalem minimum 7 godzin... Jakies pomysly? naprawde nie mam pojecia co sie dzieje... staram sie ograniczac wegle oraz tluszcz choc banany po treningu i ryz z kurczakiem naleza do codziennych posilkow. Byc moze mala ilosc tluszczow...? Dzis czuje sie jak na karuzeli po trningu... co myslicie?

O to moja dieta 1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka 2 posiłek 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 125g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe Po treningowy 125g piersi z kurczaka 100g [...]

CZesak, jak myslicie da rade utrzymac diete skladajaca sie z 6sciu posilkow w dni kiedy jade do dziewczyny i spedzam z nia np pol dnia? :] (ze 3 posilki w tym czasie wypadaja) Tym bardziej ze jest to dieta redukcyjna wiec nie moge jesc byle czego.. 3 posilki da rade ze soba zabrac do plecaka?? Na pewno nie tylko ja sie nad tym zastanawialem wiec [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej :28 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia,trzy razy bieganie po 30min. Odżywianie : 5-6 posilkow dziennie,zgodnie z ustalona dieta. Cel : redukcja przy zachowaniu miesnia! Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogolny bardzo dobry. Preferowane formy [...]

Witam! Wiem że temat był poruszany setki miliony razy, ale chciałem żeby dobrać suplement konkretnie do mojego skromnego ciała ;]. Więc tak, trzymam się mniej więcej diety: staram się jeść dużo owoców, piersi z kurczaka, ryżu, makaronu, jogurtów, bananów itp itd (no i rozkładam to na około 6 posiłków). Więc tak: ważę ~84kg i mam 195cm wzrostu ;/ [...]

Witam noszę się już od dłuższego czasu z rozpoczęciem cyklu prop(testolic)+ winko (może się coś zmienić). Zależy mi na przyroście siły z równoczesną redukcja. Zwłaszcza chcę pozbyć się brzucha.Ćwiczę podczas każdego treningu brzuszki.Dlatego też chciałbym aby ktoś rozpisał mi jakąś dobrą dietkę żebym się nie zalał podczas cyklu. Moja historia: [...]

jest cieplo i w zasadzie nie jestem glodna przez wiekszosc dnia..czasami wystarcza mi sniadanie do poznych godzin wieczornych. i chcialam sie zapytac, czy zmuszac sie do posilkow, skoro na sam widok jest mi niedobrze czasami, czy jesc kiedy bede miala ochote nawet z 10 h przerwa? poza tym, zaobserwowalam,ze jak jem wtedy tylko kiedy jestem glodna [...]

[...] ) po przebydzeniu na pusty zoladek po ok 1godz. zaczynam sniadanie zlozone z jak najwiekszej ilosci bialek i weglowodaanow, potem popijam gainerem (gainer 2 :) )i znow kilka posilkow az pod wieczur znow po kolacji troche gainera i po 1godz. 5gr. kreatyny. Nie biore gainera bezposrednio po kreatynie bo slyszalem ze wtedy gainer gorzei dziala. [...]

Witam, Moim celem jest poprawa wydolnosci w treningu szybkosciowo - wytrzymalosciowym ukierunkowanym na sporty walki (aktualnie kickboxing). Dlatego szukam supli ktore pomoga mi rozwinac moje fizyczne mozliwosci, oraz zapewnia efektywna regeneracje, wiec spece czekam na wasze propozycje. Krotkie info: 25lat 192cm/80kg Dieta: bialko ok 2g b/kgmc, [...]

Witajcie, Od jakiegoś czasu pracuję w dużej firmie i zacząłem niestety prowadzić bardzo siedzący tryb życia. Poza pracą mam mało czasu na ruch, raz lub dwa razy w tygodniu chodzę grać w piłkę nożną (grałem zawodowo za juniora) ale to nie daję mi efektów. Proszę was o radę jak zacząć- jaka dieta (ze względu na pracę nie mam możliwości spożywania [...]

Czy mógł by mi ktoś pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i jak to rozłożenie to na BTW?? Skład posiłków i resztę sam sobie bym zrobił i dał do oceny. Ważę 80 kg Mam 178-180cm wzrostu. Wiek 17 lat Trenuje kolarstwo górskie Mój trening wygląda tak: Poniedziałek 1h rower (lekko) Wtorek ok 20 min rozgrzewki (rower), a później trening siłowy [...]

Ostatnio zastanawia mnie jedna kwestia Albowiem w ziązku z wyjątkowo dennym planem zajęc na uczelni jestem zmuszony dwukrotnie ćwiczyć z rana na siłowni (8.15) dlatego też zastanawiam się jaki posiłek byłby najbardziej wskazany gdyż właściwie jestem w stanie zjeść tylko jeden.. Pobudka ok. godziny 6.40, pół porcyjki K.O. a około 7.15 jedzenie.. [...]

Na początku trochę o mnie mam 20 no prawie 21 lat okolo 187 cm wzrostu i warzę jakieś 75 kilo. Z Siłowniom miałem już trochę doczynienia ale to tak bardziej amatorsko wraz z kolegami ćwiczylismy na atlasie w domu, czasmi z jakimiś suplementami. Moja sytuacja na teraz pracuję od poniedziałku do piątku na nocki po 8 h więc zczynam w poniedziałek [...]

[...] powinien wygladac trening HIIT?? 3. Jak dlugo powinien trwac taki cykl treningowy zeby nie przesadzic a miec efekty? 4. Mam zamiar do tego treningu oprocz ograniczenia posilkow, brac suplementy takie jak: Meta Burn, L-Karnityne, HMB, BCAA. Czesc z nich jako wspomaganie odchudzania a czesc jako ochrona miesni. I pytanie: - Czy warto brac te [...]

Witam, przeszukałem wiele tematów w tym dziale żeby znaleźć jakieś pomysły na śniadanie, poza owsianka z jajkami i plackami owsianymi ;-) i pod tym względem jest bardzo mała różnorodność posiłków. chciałbym pomóc swojej dziewczynie w ułożeniu sensownej diety (a jest dość wybredna i mam problem) dlatego proszę Was o wrzucenie swoich przykładowych [...]

Witam mam problem bo od poniedziałku na treningu dostałem gorączki oraz wymiotow, juz wtedy nic nie mogłem jesc, w nocy nie spalem bo męczyłem się z gorączka. Wczoraj zjadłem nie wiele jedno jajko trochę ryzu i kurczaka i kilka kanapek ponieważ zbieralo mj się na wymioty po jedzeniu. Dodam że jestem na cyklu kreatynowym i wczoraj jej nie brałem [...]

Korzystam z Dziennika Posiłków Vitalmax 4.21, i jest tam "Tabela Realizacja Norm Spożycia Witamin i Minerałów". Ostatnio się jej przyjrzałem dokładniej i co mnie zmartwiło, że w dzień w dzień moje spożycie manganu wynosi okolo 381% normy (głownie płatki owsiane, kasza gryczana- maja nawiecej manganu). Czy jest się czym martwić? Przeczytałem na [...]

Cześć, na wstępie, zacznę od tego, że za 4 msc wybija mi 14 wiosen, moja masa ciała to 57 kg, a wzrost; 172 cm. Postanowiłem, wziąć się, za siebie i ułożyłem sobie dietę na 6 posiłków dziennie, prosiłbym o opinię ekspertów. Oto i ona: 1. 07:30 - owsianka na mleku 2% ok. 400 g - 280 kcal 2. 10:30 - banan x2, bułka pełnoziarnista x4 ok. 540 g - 1150 [...]

Tytułem wstępu. Tematów jak ten zapewne pełno na forum, ale przejrzałem tutorial i żaden z proponowanych tematów nie pasuje mi do założonego w razie czego proszę admina o nie usuwanie a podklejenie do innego tematu :) Postaram się jak najdokładniej wszystko opisać, i prosiłbym kogoś o radę jakie odżywki dobrać pod siebie. 3x w tyg mam treningi mma [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka ) . płatki owsiane ( 1 szklanki ) . pestki dyni ( 50g )IOGRANICZ DO 30GR . twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek . ryż (100 g) RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY . pierś z kurczaka (100 g ) . marchewka z groszkiem (świeże) ( 100g ) III Posiłek ( przed [...]